El YOGA DE LA RESPIRACIÓN se llama Shvasan Yoga , mientras que Swara Yoga se refiere al estudio de los ritmos y flujos respiratorios.
De esto depende el mantenimiento de la vida, la salud, enfermades, funcionamiento correcto de nuestros órganos. La (in) tranquilidad de la mente, la paz y la (des) armonía.
La respiración es un "movimiento" , actividad fundamental de los seres vivos.
La respiración implica el movimiento de dos cavidades, la TORÁXICA y la ABDOMINAL ubicadas en nuestro tronco.
Ambas zonas contienen órganos vitales, la "Toráxica" contiene el CORAZÓN y los PULMONES y la "Abdominal" el ESTÓMAGO, HIGADO, VESICULA, BAZO, PANCREAS, INTESTINOS, RIÑONES Y VEJIGA.
Ambas cavidades están delimitadas posteriormente por la columna vertebral y ambas comparten una importante estructura: EL DIAFRAGMA (forma el techo de la cavidad abdominal y el suelo de la torácica.
EL YOGA DE LA RESPIRACIÓN ....Te enseña a reeducar la respiración.
SWARA YOGA basada en las nueve respiraciones y los nueve bandhas.
SWARA YOGA se basa en que la EXHALACION sea siempre "mayor" que la INHALACION
Modificando un proceso "respiratorio incorrecto" producimos beneficios a nivel físico, psicológico y emocional.
La Postura durante una correcta respiración
Cuerpo estable
Espalda recta
Postura cómoda
Concentrarse en el movimiento del diafragma
-- SIEMPRE SE COMIENZA CON UNA INHALACION--
Se destaca que el principal músculo que interviene en la respiración es el diafragma. Según el tipo de respiración actúan además otros músculos en forma secundaria. Muchas veces también se olvida esto dando por resultado una respiración deficiente.
LAS NUEVE RESPIRACIONES DE SWARA YOGA en la tradición de Swami Maitreyananda
Existen básicamente tres zonas de respiración.
ALTA :donde el DIAFRAGMA trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco (músculos q están en la clavícula y el cuello) en la que los pulmones se movilizan más superficialmente. Produce estado de mareo, más calor, aceleración, corazón se acelera.
También llamada CLAVICULAR , los pulmones se mueven hacia arriba. Respiración corta, que activa y altera el sistema nervioso y el emocional.
MEDIA: donde el DIAFRAGMA actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco. Respiración más corta, produce más aceleración y genera un poco de calor.
BAJA: donde los músculos que acompañan al DIAFRAGMAson los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno. De esta mirada más minuciosa podemos desprender que de la básica clasificación de tres, naturalmente existe más variedad de respiraciones, todas desprendidas de las tres que comúnmente se mencionan. Genera CALMA, tiende a la relajación y libera tensión. Es una respiración consciente, concentración y atención hacia nosotros mismos.
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA:
El Diafragma es un músculo muy importante para el Yoga. Divide en 2 al cuerpo.
Al INHALAR va hacia abajo presionando el Hígado, páncreas, intestinos, colón, estómago, riñones.
Al EXHALAR va hacia arriba subiendo el corazón y los pulmones.
Más allá de que diafragmática sea toda respiración es aquella que utiliza el "Diafragma"
Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las dos cavidades que separa.
Para realizarla, se debe twener tranquilo el abdomen, el pecho y la zona intercostal, consiguiendo un ahorro de enrgía.
Esta "respiración" por lo general aparece en la relajación y cuando se está dormido.
Se equilibra el SISTEMA NERVIOSO. Baja la frecuencia del "pensamiento".
Actúa la energía necesaria. Se armoniza el cuerpo Físico, el mental y el esperitual.
Su registro suele ser al principio algo forzado hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión excreción circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos.
La conciencia, ejercitación y reducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias-
Dentro de la clasificación básica de Swami Maitreyananda, la consideramos como de la zona MEDIA.
RESPIRACIÓN TRAQUEAL O CLAVICULAR ALTA
Desmembrando el concepto de respiración ALTA nos encontramos con que cuando estamos apurados, agitados o ansiosos, pareciera que “no hay tiempo para hacer ingresar el aire” y resulta una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clavículas y vibra la tráquea más de lo normal. Esto nos angustia nos activa en demasía y genera desorden en la actividad mental a lo que se suma obstaculizar la correcta oxigenación en general.
Es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto es activador . No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con distress
Los pulmones se mueven hacia arriba. Respiración corta, que activa y altera el sistema nervioso y el emocional.
RESPIRACIÓN PECTORAL
Se localiza también en la parte superior del torax y la concentración se lleva a los pectorales como músculos secundarios de la respiración. Indicada para personas introvertidas. Es la respiración en la que uno saca pecho. Los pulmones van hacia adelante. Sube el pecho, se mueven un poco los músculos intercostales y las costilla.
Es una zona donde se somatizan los sentimientos y se ubica la "ansiedad" , se movilizan las emociones, Ayuda a elevar la autoestima. Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho, pero a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda-
AUMENTA LA FRECUENCIA CARDÍACA. Indicado para personas con pecho hundido u hombros bajhos, especial para "tímidos"...Ejercicio para realizar "Postura de pez"
RESPIRACIÓN DORSAL
Se localiza en la parte superior tórax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración.
Es lo que se conoce como sacar joroba. Los pulmones van hacia atrás.Se movilizan las costillas, la columna vertebral y los omóplatos.
Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral- El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por si mismo lleva a cargar una “mochila” emocional de la que se habla popularmente. Para evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas la respiración pectoral y la dorsal.
En purna yoga integral esta visión esta muy ligada al enfoque de la contrapostura espiritual desarrollado por Swami Maitreyananda.
Las emociones dejan una somatización que se va quedando en forma de energía, podríamos decir negativa, concentrada en los músculos de las zonas mencionadas. Entonces, no solo el trabajo de elongación del músculo favorece su eliminación, sino el masaje descontracturante y liberador que produce la ejercitación de estos dos tipos de respiración , (alta pectoral y alta dorsal).
Ayuda a bajar la actividad del SISTEMA NERVIOSO
Se indica el ejercicio, Postura del niño alto y Penitente
RESPIRACIÓN INTERCOSTAL
En la misma cumplen un papel secundando al diafragma, los músculos intercostales y se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media.
Los pulmones se mueven hacia los lados, hacia los laterales. Esta respiración equilibra para las actividades cotidianas.
SE DICE QUE ESTA ZONA ESTÁ RÍGIDA, POR NO CULTIVAR LA CREATIVIDAD Y LA DIVERSIÓN
Por lo general con el tiempo , los músculos del costado del tronco, se ponen rígidos y no favorecen el movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde podamos realizarlos para evitar esta rigidez-Una buena respiración intercostal equilibra para andar por la vida, con una energía bien dosificada, ni muy alta ni muy baja. .
Se recomienda realizar la Postura del DRAGÓN.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Al igual que en las anteriores se usa principalmente el diafragma y según sea la respiración intervienen ayudando otros músculos los abdominales.
El Diafragma sube y baja .Igualmente es claro que no se llena de aire el abdomen sino que, especialmente con esta respiración, se llega a llenar completamente la "región inferior de los pulmones"
Es ideal practicarlo acostado, con las manos sobre el abdomen, de modo que éste se mueva.
El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo.
La frecuencia cardíaca y el SISTEMA NERVIOSO , bajan la actividad, al igual que la actividad mental.
Buena para atraer el descanso e incluso el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra-Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan.
Fue propuesta por Swami Maitreyananda como sama swara yoga, aquella respiración que por reflejo condicionado calma al respirar como un bebé.
RESPIRACIÓN LUMBAR
La concentración en los músculos de la región lumbar, durante la respiración, ayuda a atenuar las lumbalgias.
Libera tensiones añejas, y alivia también dolores en toda la espalda, se complementa con la abdominal siendo ambas respiraciones BAJAS.
La zona lumbar sube. Se estimula el Sistema Excretor, los órganos femeninos,
Se aflojan los problemas de ciático, lumbago y la baja actividad del Sistema Nervioso, preparándose para la relajación.
Más allá de clasificar pro zonas alta, media o baja, en la respiración también se ubican dos formas contrapuestas de ingreso y salida del aire, que a la vez generan resultados contrapuestos.
Se indica realizar Postura de Niño y Lombriz
Podemos realizar, cualquiera de las formas mencionadas ,de manera SUPERFICIAL o PROFUNDA
RESPIRACIÓN SUPERFICIAL asegura tanto en la entrada como en la salida sólo el mínimo indispensable, y genera cansancio, mala oxigenación con el consabido desgaste general.
RESPIRACIÓN PROFUNDA
La profunda por el contrario, deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
Es la máxima cantidad de aire que puedo tomar. Se usa para activarnos después de una relajación. No importa si es Alta, medio o baja.
Y hasta podríamos registrar otra forma, que es la CORTA O LARGA, las cuales generalmente se asimilan a superficial y profunda ya que un ingreso corto del aire, no permite que este llegue profundamente a los pulmones y , en cambio una larga inhalación , si lo permite. Pero todo esto ocurre con una correspondiente relajación de los músculos para que se distribuya el aire correctamente y no quede estancado por la tensión generada en una parte de su trayecto- Por eso la buena respiración siempre va ligada a la relajación y contracción de los músculos y a su “eutonìa” ( el tono-tensión correcto de cada momento).
RESPIRACIÓN COMPLETA
Concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta Al exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido.
Durante este proceso se realizan las respiraciones , abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular.
En esta respiración que reúne todas las otras, se potencian los beneficios al máximo.
Cuando comenzamos con la practica de cualquiera de estas técnicas respiratorias, muchas veces se pone énfasis o se acentúa forzando ligeramente la dirección del aire hacia la zona correspondiente, pero con la practica constante se llegan a dominar en forma natural y la persona llega a dominar la capacidad de usarlas adecuadamente según la ocasión que le toque enfrentar.
Para la reeducación de la respiración es importante que el alumno aprenda a realizar las todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que redunda en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.
Es para practicantes avanzados. Se acelera el pulso cardíaco y también se mueve y activan la mayoría de los órganos de nuestro cuerpo.
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